การเมาเรือเป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในนักดำน้ำที่เพิ่งเริ่มออกทริปทางทะเลเป็นครั้งแรก เพราะร่างกายยังไม่คุ้นกับ การเคลื่อนไหวของคลื่น ซึ่งส่งผลต่อระบบการทรงตัวในหูชั้นใน ทำให้เกิดอาการอย่างเช่น:
– เวียนหัว
– มึนศีรษะ
– คลื่นไส้
– เหนื่อยล้า
– เหงื่อออกผิดปกติ

สำคัญมาก: อาการเมาเรือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกาย และสามารถป้องกันหรือบรรเทาได้ด้วยวิธีที่ถูกต้อง 💪✨

✅ วิธีป้องกันเมาเรือก่อนออกทริป

1. นอนให้เพียงพอ
   พักผ่อน 7–8 ชั่วโมง จะช่วยลดความอ่อนล้าซึ่งเป็นตัวกระตุ้นสำคัญของการเมาเรือ
2. กินอาหารเบา ๆ ก่อนลงเรือ
   เลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น โจ๊ก กล้วย ขนมปัง ไม่ควรขึ้นเรือขณะท้องว่าง หรืออิ่มมากเกินไป
3. ดื่มน้ำให้พอดี
   ร่างกายที่ขาดน้ำจะเวียนหัวง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำสม่ำเสมอ แต่เลี่ยงน้ำหวานจัดหรืออัดลม
4. เลี่ยงอาหารมัน เผ็ด เค็มจัดก่อนเดินทาง
   เพราะจะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนมากกว่าปกติ
5. ถ้าเป็นไปได้ เลือกนั่งโซนกลางเรือ
   เพราะจะโคลงน้อยกว่าหัวหรือท้ายเรือ

🚤 วิธีดูแลตัวเองระหว่างอยู่บนเรือ

1. มองไปที่เส้นขอบฟ้า (Horizon)
   จะช่วยให้สมองปรับสมดุลการรับรู้การเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
2. ให้ลมพัดผ่านหน้า
   ลมธรรมชาติช่วยให้สดชื่น ลดคลื่นไส้และลดการเกิดเหงื่อเย็น
3. พยายามอยู่นิ่ง ๆ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องก้มหน้า
   เช่น เล่นมือถือ อ่านหนังสือ หรือดูหน้าจอนาน ๆ เพราะจะทำให้เมาได้ง่ายขึ้น
4. หายใจช้า ลึก และสม่ำเสมอ
   เทคนิคการหายใจแบบนี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอาการตื่นตระหนก
5. กินขิงหรือของที่มีกลิ่นอ่อน ๆ
   เช่น ลูกอมรสขิง ชาขิงอุ่น ๆ (ไม่หวานมาก) เพราะขิงช่วยลดอาการเวียนและคลื่นไส้ตามธรรมชาติ
6. ปรับท่าทางให้สบาย
   เอนหลังเล็กน้อย นั่งหรือยืนในที่ที่มีการเคลื่อนตัวน้อย

🆘 ถ้ารู้สึกเริ่มเมา ควรทำอย่างไร

• หยุดกิจกรรมทุกอย่าง
• มองไปที่เส้นขอบฟ้า
• หายใจลึก รับลม
• ดื่มน้ำเล็กน้อยเป็นระยะ
• บอกครูหรือไกด์ดำน้ำทันที เพื่อให้เขาช่วยหาจุดที่เหมาะสมให้พัก อาการจะดีขึ้นเมื่อได้รับการดูแลและลดการเคลื่อนไหว

🧠 เคล็ดลับสำหรับนักดำน้ำ

• ความตื่นเต้น & ความกังวลสามารถกระตุ้นการเมาเรือได้
  → พยายามผ่อนคลาย คิดเรื่องสนุก ๆ ว่ากำลังจะได้ลงไดฟ์! 🐠🤿
• เมื่อดำน้ำเสร็จ ควรนั่งพักนิ่ง ๆ สัก 5–10 นาที ก่อนลุกเดิน
  → ร่างกายจะได้ปรับสมดุลอีกครั้ง
• หลังจากขึ้นไดฟ์ ดื่มน้ำ และกินของว่างเบา ๆ จะช่วยให้ระบบในร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น